Erotik und Sexualität sollten auch im Alter 50+ kein Tabuthema sein. Allerdings kommt es aufgrund der hormonellen Veränderungen bei Mann und Frau dazu, dass auch die Libido nachlässt. Das kann zu Beeinträchtigung und Wandel der Beziehungsqualität führen. Damit müssen Sie sich allerdings nicht abfinden, denn mit den richtigen Tricks lässt sich die Libido wieder steigern.

Veränderung der Libido ab 50+: das können Ursachen sein

Der Verlust der Libido mit 50+ ist völlig normal, kann aber verschiedene Ursachen mit variabler Ausprägung haben. Bei Männern und Frauen ab 50+ verändert sich die hormonelle Lage:

• Frauen haben einen höheren Mangel an Östrogen
• Männer haben geringere Testosteronbildung

gerade bei Frauen ist Lustlosigkeit ab 50+ aber nicht immer nur mit einer Hormonumstellung begründet, sondern sie liegt vor allem in den möglichen Folgen. Durch den Östrogenmangel wird die Vaginalhaut empfindlicher und dünner, verliert an Elastizität und Feuchtigkeit. Das kann beim Sex Schmerzen verursachen und bei Frauen ab 50+ dafür sorgen, dass sie mit dem Schmerzgedanken weniger oder gar nicht mehr erregbar sind.

Bei Männern ist der sinkende Testosteronspiegel dafür verantwortlich, dass die Erektion weniger zuverlässig ist. Aus Scham und Angst, ihren „Mann nicht stehen zu können“, verknüpfen viele Männer ab 50+ Sex deshalb mit negativen Gedanken und setzen sich einem zusätzlichen Leistungsdruck aus.

Libido-Probleme ab 50+ haben häufig psychische Ursachen

Die sexuelle Unlust ab 50+ wird oftmals (zusätzlich) durch seelische Belastungen getriggert. Vor allem Frauen fühlen sich häufig nicht mehr attraktiv oder haben zu viele Sorgen rund um Familie und Haushalt. Die Folge: Die sexuelle Erregbarkeit sinkt deutlich, denn statt sich dem eigenen Lustempfinden mit dem Partner hinzugeben, tanzen im Kopf Tausende Gedanken und die Leidenschaft hat kaum Platz.

Gleiches gilt auch für Männer, denn sie fühlen sich mit 50+ oftmals weniger attraktiv/männlich. Da sie sich gerne als das starke Geschlecht sehen, verringert diese Denkweise die eigene sexuelle Leistungsfähigkeit. Hier hilft vor allem der Befreiungsschlag im Kopf, um der sexuellen Lust und Hingabe wieder Raum zu geben.

Die Libido 50+ bei Frauen steigern: Tipps für ein neues sexuelles Wohlbefinden

Frauen können ihre Libido schon mit einfachen Tipps leichter steigern. Dazu gehört es vor allem, mögliche Schmerzen beim Sex abzustellen. Geeignet dafür sind u. a.:

• Gleitgel
• Östrogen-Gel

Dadurch wird die Feuchtigkeit der Vagina erhöht. Das führt zu einer höheren Elastizität und für eine bessere Stimulation ganz ohne Schmerzempfinden. Möchten Sie solche Präparate nutzen, setzen Sie Präparate ohne Alkohol, da sie die Vagina-Flora negativ beeinflussen können.

Hormonpräparate für neues Lustempfinden

Hormonpräparate (beispielsweise Hormonzäpfchen) können eine weitere Möglichkeit sein, um das Lustempfinden zu steigern. Sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt darüber, welche Präparate infrage kommen und lassen Sie die Behandlung engmaschig überwachen.

Hormonpräparate bekämpfen Symptome, jedoch keine Ursachen. Haben Sie beispielsweise psychologische Probleme und unverarbeitete Konflikte, kann das die Libido auch trotz Unterstützung von Hormonpräparaten negativ beeinflussen. In dem Fall ist eine psychologische Hilfe in jedem Fall empfehlenswert.

Homöopathische Mittel für die weibliche Libido 50+

Neben den medikamentösen Hormonpräparaten gibt es auch einige homöopathische Mittel. Bewährt hat sich vor allem die Wirkstoffe von:

• Damiana Heilpflanze
• Traubensilberkerze (Wirkstoff Cimicifuga D6)

Ist die Vagina besonders trocken, kann Natrium chloratum D12 Abhilfe schaffen, da es den Wasserhaushalt reguliert und für eine angenehme Feuchte im Intimbereich sorgt.

Unterstützung der Libido bei Mann 50+

Nicht nur bei Frauen, sondern auch bei Männern lässt die Libido ab 50+ deutlich nach. Grund dafür ist die hormonelle Umstellung (Andropause). Aber nicht nur die verringerte Testosteron-Produktion, sondern auch psychische Probleme können ursächlich für den Libidoverlust sein. Männer können dem entgegenwirken und beispielsweise mit medikamentöser Unterstützung zur Luststeigerung beitragen.

Bewährt hat sich dabei vor allem die blaue Pille, Viagra. Das Präparat gibt es mittlerweile von verschiedenen Herstellern mit ähnlicher Wirkweise. Der enthaltene Stoff sorgt für die Erweiterung der Schwellkörper-Gefäße und unterstützt bei der Aufrechterhaltung der Erektion. Allerdings muss eine Stimulation von außen erfolgen, da nur die bloße Einnahme von Viagra keine Erektion verursacht. Die Wirkung hält ca. 20-30 Minuten an. Nach der Einnahme dauert es ca. 1 Stunde, bis die Erektion durch Stimulation einsetzt.

Hinweis: Da Viagra ein verschreibungspflichtiges Präparat ist, welches Nebenwirkungen verursachen kann, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt für die genaue Medikation sprechen.

Steigerung der Libido durch Lebensmittel: Tipps für die Einkaufsliste

Sie können mit Ihrer Ernährung dazu beitragen, die Libido mit 50+ zu steigern. Einige Lebensmittel haben durchaus positive Wirkung für die Luststeigerung. Dafür sollten folgende Lebensmittel auf der Einkaufsliste nicht fehlen:

• Hanföl
• Leinöl
• Chiasamen

Gerade diese Lebensmittel enthalten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, welche für eine Balance im Hormonhaushalt sorgen und die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut unterstützen. Empfehlenswert sind auch Hopfen, Granatapfel, Getreidekleie, Soja sowie Hülsenfrüchte, Salbei und Vollgetreide.

Nicht zu vergessen ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Achten Sie nicht nur auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung, sondern auch auf ausreichend Flüssigkeit. Empfehlenswert sind je nach Körpergewicht und -größe zwischen 1,5 l und 2 l täglich.